Curl biceps alterné avec bande
Conseils d’experts
Gardez vos coudes collés à vos côtés pour isoler efficacement les biceps et éviter d'utiliser l'élan.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, bande sous les deux pieds.
- Tenez la bande avec les deux mains, paumes tournées vers l'avant.
- Ramenez une main vers votre épaule en contractant le biceps en haut.
- Abaissez lentement jusqu'à la position de départ tout en maintenant la tension sur la bande.
- Alternez les bras et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Curl biceps alterné avec bande dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Curl biceps alterné avec bande cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Élastique
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl biceps alterné avec bande travaille-t-il ?
Le Curl biceps alterné avec bande cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl biceps alterné avec bande ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl biceps alterné avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Curl biceps alterné avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
