Extensión de cuello de pie con peso (arnés de cabeza)
Consejo experto
Mantén tus movimientos controlados y evita usar impulso para prevenir lesiones.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Asegura el arnés para la cabeza con el peso adjunto.
- Inclina ligeramente la cabeza hacia adelante.
- Extiende el cuello hacia atrás contra la resistencia del peso.
- Vuelve a la posición inicial y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión de cuello de pie con peso (arnés de cabeza) se dirige principalmente a los Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Con peso. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios100 %
Equipo
Con peso
Arnés de cabeza
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de cuello de pie con peso (arnés de cabeza)?
Extensión de cuello de pie con peso (arnés de cabeza) se enfoca principalmente en los Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Con peso.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de cuello de pie con peso (arnés de cabeza)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de cuello de pie con peso (arnés de cabeza) adecuado para principiantes?
Extensión de cuello de pie con peso (arnés de cabeza) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
