Extensión de Cuello Sentado con Peso (Arnés de Cabeza)
Consejo experto
Realiza el movimiento lentamente y evita sobreextender el cuello para prevenir la tensión.
Pasos a seguir
- Siéntate en un banco con un arnés para la cabeza sujeto a un peso.
- Asegura el arnés para la cabeza alrededor de tu cabeza correctamente.
- Mantén tu torso recto y baja lentamente el mentón hacia tu pecho.
- Levanta la cabeza de nuevo a la posición inicial extendiendo tu cuello.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión de Cuello Sentado con Peso (Arnés de Cabeza) se dirige principalmente a los Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Con peso. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios100 %
Equipo
Con peso
Arnés de cabeza
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de Cuello Sentado con Peso (Arnés de Cabeza)?
Extensión de Cuello Sentado con Peso (Arnés de Cabeza) se enfoca principalmente en los Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Con peso.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de Cuello Sentado con Peso (Arnés de Cabeza)?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de Cuello Sentado con Peso (Arnés de Cabeza) adecuado para principiantes?
Extensión de Cuello Sentado con Peso (Arnés de Cabeza) está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
