Flexión de cuello tumbado con peso (arnés de cabeza)
Consejo experto
Asegúrate de que el arnés para la cabeza esté sujeto de forma segura y que el peso sea apropiado para tu nivel de fuerza para evitar la tensión en el cuello.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba en un banco plano con la cabeza extendiéndose por el borde.
- Sujeta el arnés para la cabeza con el peso deseado.
- Baja lentamente la cabeza hacia el suelo, extendiendo tu cuello.
- Flexiona cuidadosamente tu cuello para llevar tu barbilla hacia tu pecho.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Flexión de cuello tumbado con peso (arnés de cabeza) se dirige principalmente a los Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Con peso. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios100 %
Equipo
Con peso
Arnés de cabeza
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión de cuello tumbado con peso (arnés de cabeza)?
Flexión de cuello tumbado con peso (arnés de cabeza) se enfoca principalmente en los Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Con peso.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión de cuello tumbado con peso (arnés de cabeza)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión de cuello tumbado con peso (arnés de cabeza) adecuado para principiantes?
Flexión de cuello tumbado con peso (arnés de cabeza) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
