Flexión de cuello acostado con peso
Consejo experto
Realiza el movimiento lentamente y con control, evitando movimientos bruscos para evitar tensión en el cuello.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba en un banco plano con la cabeza colgando del extremo.
- Coloca un pequeño disco de peso en tu frente y sujétalo con las manos para soporte.
- Baja lentamente la cabeza hasta donde sea cómodo.
- Levanta la cabeza hacia arriba, flexionando el cuello hasta que tu barbilla toque tu pecho.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Flexión de cuello acostado con peso se dirige principalmente a los Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Con peso. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios100 %
Equipo
Con peso
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión de cuello acostado con peso?
Flexión de cuello acostado con peso se enfoca principalmente en los Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Con peso.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión de cuello acostado con peso?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión de cuello acostado con peso adecuado para principiantes?
Flexión de cuello acostado con peso está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
