Extensión de cuello tumbado con peso (arnés de cabeza)
Consejo experto
Realiza el movimiento lentamente y evita sobreextender para proteger tu cuello. Utiliza un peso que te permita mantener el control durante todo el ejercicio.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en un banco con un arnés para la cabeza sujeto a un peso alrededor de tu frente.
- Baja lentamente la cabeza para permitir que tu cuello se extienda.
- Levanta la cabeza extendiendo tu cuello, llevando tu barbilla hacia tu pecho.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión de cuello tumbado con peso (arnés de cabeza) se dirige principalmente a los Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Con peso. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios100 %
Equipo
Con peso
Arnés de cabeza
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de cuello tumbado con peso (arnés de cabeza)?
Extensión de cuello tumbado con peso (arnés de cabeza) se enfoca principalmente en los Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Con peso.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de cuello tumbado con peso (arnés de cabeza)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de cuello tumbado con peso (arnés de cabeza) adecuado para principiantes?
Extensión de cuello tumbado con peso (arnés de cabeza) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
