Encogimiento de Hombros de Pie con Barra Hexagonal
Consejo experto
Evita encoger los hombros, ya que esto puede poner una tensión innecesaria en ellos. Concéntrate en levantar verticalmente y bajar controladamente.
Pasos a seguir
- Ponte de pie dentro de la trampa con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Dobla ligeramente las rodillas para levantar y asegurar la trampa con un agarre neutral.
- Ponte de pie con la barra, manteniendo los brazos extendidos.
- Levanta los hombros rectos hacia las orejas en un movimiento de encogimiento.
- Haz una pausa en la parte superior y aprieta tus trampas.
- Baja la barra a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Encogimiento de Hombros de Pie con Barra Hexagonal se dirige principalmente a los Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Trap bar. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios100 %
Equipo
Trap bar
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Encogimiento de Hombros de Pie con Barra Hexagonal?
Encogimiento de Hombros de Pie con Barra Hexagonal se enfoca principalmente en los Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Trap bar.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Encogimiento de Hombros de Pie con Barra Hexagonal?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Encogimiento de Hombros de Pie con Barra Hexagonal adecuado para principiantes?
Encogimiento de Hombros de Pie con Barra Hexagonal está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
