Encogimiento de hombros amplio en máquina Smith
Consejo experto
Mantén los brazos rectos y concéntrate en levantar los hombros rectos hacia las orejas, evitando rodarlos hacia adelante o hacia atrás.
Pasos a seguir
- Ponte de pie en la máquina Smith con los pies separados a la altura de los hombros.
- Agarra la barra con un agarre amplio, las manos más anchas que los hombros.
- Desengancha la barra y déjala colgar con los brazos completamente extendidos.
- Eleva tus hombros rectos hacia las orejas, contrayendo tus trapecios.
- Mantén la contracción por un momento, luego baja lentamente a la posición inicial.
- Repite las repeticiones deseadas.
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Músculos trabajados
Encogimiento de hombros amplio en máquina Smith se dirige principalmente a los Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Máquina Smith. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios100 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Encogimiento de hombros amplio en máquina Smith?
Encogimiento de hombros amplio en máquina Smith se enfoca principalmente en los Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina Smith.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Encogimiento de hombros amplio en máquina Smith?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Encogimiento de hombros amplio en máquina Smith adecuado para principiantes?
Encogimiento de hombros amplio en máquina Smith está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
