Encogimiento de hombros en máquina Smith
Consejo experto
Evita encoger los hombros, ya que esto puede poner una tensión innecesaria en ellos; en su lugar, levántalos rectos y aprieta.
Pasos a seguir
- Coloca la barra de la máquina Smith a una altura donde puedas alcanzarla cómodamente de pie.
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y agarra la barra con un agarre por encima.
- Levanta la barra encogiendo los hombros rectos hacia las orejas.
- Aprieta tus trapecios en la parte superior del movimiento.
- Baja lentamente los hombros a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Encogimiento de hombros en máquina Smith se dirige principalmente a los Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Máquina Smith. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios100 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Encogimiento de hombros en máquina Smith?
Encogimiento de hombros en máquina Smith se enfoca principalmente en los Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina Smith.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Encogimiento de hombros en máquina Smith?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Encogimiento de hombros en máquina Smith adecuado para principiantes?
Encogimiento de hombros en máquina Smith está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
