Encogimiento de hombros trasero amplio en máquina Smith
Consejo experto
Concéntrate en un rango completo de movimiento y controla el peso durante todo el ejercicio, especialmente durante la fase descendente para maximizar la participación de los trapecios.
Pasos a seguir
- Ponte dentro de la máquina Smith con la espalda frente a la barra.
- Dobla ligeramente las rodillas y inclínate hacia adelante, pivotando en las caderas.
- Agarra la barra con un agarre amplio, las manos más allá del ancho de los hombros.
- Levanta la barra encogiendo los hombros hacia arriba hacia las orejas, contrayendo tus trapecios.
- Mantén la contracción por un momento, luego baja lentamente la barra a la posición inicial.
- Repite las repeticiones deseadas.
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Músculos trabajados
Encogimiento de hombros trasero amplio en máquina Smith se dirige principalmente a los Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Máquina Smith. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios100 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Encogimiento de hombros trasero amplio en máquina Smith?
Encogimiento de hombros trasero amplio en máquina Smith se enfoca principalmente en los Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina Smith.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Encogimiento de hombros trasero amplio en máquina Smith?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Encogimiento de hombros trasero amplio en máquina Smith adecuado para principiantes?
Encogimiento de hombros trasero amplio en máquina Smith está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
