Encogimiento de hombros para espalda en máquina Smith
Consejo experto
Enfócate en un rango completo de movimiento, levantando tus hombros lo más alto posible y luego soltándolos completamente para comprometer efectivamente los trapecios.
Pasos a seguir
- Ponte debajo de la barra de la máquina Smith con los pies separados al ancho de los hombros.
- Agarra la barra con un agarre más ancho que el ancho de los hombros.
- Desengancha la barra y déjala colgar con los brazos completamente extendidos.
- Eleva tus hombros hacia las orejas en un movimiento de encogimiento.
- Baja los hombros de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Encogimiento de hombros para espalda en máquina Smith se dirige principalmente a los Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Máquina Smith. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios100 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Encogimiento de hombros para espalda en máquina Smith?
Encogimiento de hombros para espalda en máquina Smith se enfoca principalmente en los Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina Smith.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Encogimiento de hombros para espalda en máquina Smith?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Encogimiento de hombros para espalda en máquina Smith adecuado para principiantes?
Encogimiento de hombros para espalda en máquina Smith está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
