Dominada Escapular
Consejo experto
Enfócate en aislar el movimiento escapular sin doblar los brazos para dirigir efectivamente los músculos previstos.
Pasos a seguir
- Agarra una barra de dominadas con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
- Cuélgate de la barra con los brazos completamente extendidos y los pies fuera del suelo.
- Retrae las escápulas tirando hacia abajo y juntándolas.
- Mantén la contracción por un momento, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones sin doblar los codos.
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Músculos trabajados
Dominada Escapular se dirige principalmente a los Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Barra especial. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios70 %
Secundario
Dorsales30 %
Equipo
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Dominada Escapular?
Dominada Escapular se enfoca principalmente en los Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Dominada Escapular?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Dominada Escapular adecuado para principiantes?
Dominada Escapular está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
