Encogimientos de Hombro con Retracción Escapular Sentado y Agarre Pronado en Máquina (Placa)
Consejo experto
Mantén el cuello en posición neutral y concéntrate en el movimiento de tus omóplatos para trabajar los trapecios.
Pasos a seguir
- Siéntate en la máquina de palanca con la espalda recta.
- Agarra las asas con un agarre pronado.
- Retrae tus escápulas y eleva tus hombros en un movimiento de encogimiento.
- Mantén la posición por un momento, luego baja lentamente tus hombros a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Encogimientos de Hombro con Retracción Escapular Sentado y Agarre Pronado en Máquina (Placa) se dirige principalmente a los Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios70 %
Secundario
Hombros30 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Encogimientos de Hombro con Retracción Escapular Sentado y Agarre Pronado en Máquina (Placa)?
Encogimientos de Hombro con Retracción Escapular Sentado y Agarre Pronado en Máquina (Placa) se enfoca principalmente en los Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Encogimientos de Hombro con Retracción Escapular Sentado y Agarre Pronado en Máquina (Placa)?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Encogimientos de Hombro con Retracción Escapular Sentado y Agarre Pronado en Máquina (Placa) adecuado para principiantes?
Encogimientos de Hombro con Retracción Escapular Sentado y Agarre Pronado en Máquina (Placa) está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
