Curl predicador en palanca (placa)
Consejo experto
Evita balancearte o usar impulso; mantén el movimiento controlado para aislar efectivamente los bíceps.
Pasos a seguir
- Ajusta el asiento y el cojín del brazo de la máquina de palanca para que se adapte a tu cuerpo.
- Selecciona el peso apropiado y siéntate con tus brazos superiores descansando en el cojín.
- Agarra las asas con un agarre supino.
- Encoge las asas hacia tus hombros, apretando tus bíceps en la parte superior.
- Baja lentamente las asas a la posición inicial, extendiendo completamente tus brazos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Curl predicador en palanca (placa) se dirige principalmente a los Bíceps, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps70 %
Secundario
Antebrazos30 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl predicador en palanca (placa)?
Curl predicador en palanca (placa) se enfoca principalmente en los Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl predicador en palanca (placa)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl predicador en palanca (placa) adecuado para principiantes?
Curl predicador en palanca (placa) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
