Encogimientos sin agarre en máquina
Consejo experto
Enfócate en elevar tus hombros rectamente hacia arriba sin rodarlos para apuntar efectivamente a los trapecios.
Pasos a seguir
- Ponte entre los brazos de palanca y colócalos a los lados de tu cuerpo.
- Mantente erguido con el pecho hacia afuera y los hombros hacia atrás.
- Eleva tus hombros rectamente hacia arriba hacia tus orejas.
- Haz una pausa en la parte superior, luego baja los hombros a la posición inicial.
Registra Encogimientos sin agarre en máquina en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Encogimientos sin agarre en máquina se dirige principalmente a los Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios100 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Encogimientos sin agarre en máquina?
Encogimientos sin agarre en máquina se enfoca principalmente en los Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Encogimientos sin agarre en máquina?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Encogimientos sin agarre en máquina adecuado para principiantes?
Encogimientos sin agarre en máquina está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
