Curl Predicador con Agarre Cerrado y Barra EZ
Consejo experto
Mantén tus brazos superiores estacionarios y concéntrate en aislar los bíceps durante todo el movimiento.
Pasos a seguir
- Siéntate en un banco de predicador con una barra EZ sostenida a la anchura de los hombros usando un agarre cerrado.
- Coloca la parte posterior de tus brazos superiores contra el cojín del predicador.
- Levanta la barra hacia tu mentón mientras exhalas y contraes tus bíceps.
- Baja la barra lentamente de nuevo a la posición inicial mientras inhalas.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Curl Predicador con Agarre Cerrado y Barra EZ se dirige principalmente a los Bíceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra EZ. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps70 %
Secundario
Antebrazos30 %
Equipo
Barra EZ
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl Predicador con Agarre Cerrado y Barra EZ?
Curl Predicador con Agarre Cerrado y Barra EZ se enfoca principalmente en los Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra EZ.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl Predicador con Agarre Cerrado y Barra EZ?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl Predicador con Agarre Cerrado y Barra EZ adecuado para principiantes?
Curl Predicador con Agarre Cerrado y Barra EZ está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
