Curl de Concentración con Agarre Cerrado Sentado con Barra EZ
Consejo experto
Mantén tu codo presionado contra tu muslo interno para evitar movimientos y asegurar el aislamiento del bíceps.
Pasos a seguir
- Siéntate en el borde de un banco con las piernas separadas y la barra EZ entre tus piernas.
- Agarra la barra EZ con un agarre cerrado y apoya tu codo contra tu muslo interno.
- Flexiona la barra hacia tu hombro, enfocándote en la contracción del bíceps.
- Baja lentamente la barra a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Curl de Concentración con Agarre Cerrado Sentado con Barra EZ se dirige principalmente a los Bíceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra EZ. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps70 %
Secundario
Antebrazos30 %
Equipo
Barra EZ
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de Concentración con Agarre Cerrado Sentado con Barra EZ?
Curl de Concentración con Agarre Cerrado Sentado con Barra EZ se enfoca principalmente en los Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra EZ.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de Concentración con Agarre Cerrado Sentado con Barra EZ?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de Concentración con Agarre Cerrado Sentado con Barra EZ adecuado para principiantes?
Curl de Concentración con Agarre Cerrado Sentado con Barra EZ está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
