Curl de Un Brazo de Pie con Mancuernas (sobre banco inclinado)
Consejo experto
Utilice un banco inclinado para apoyar su espalda y evitar usar impulso. Esta posición también permite un mayor rango de movimiento.
Pasos a seguir
- Párese al lado de un banco inclinado, sosteniendo una mancuerna con su brazo exterior.
- Inclínese hacia el banco para que su pecho esté contra el cojín y su brazo cuelgue hacia abajo.
- Curl la mancuerna hacia su hombro, manteniendo su codo cerca de su cuerpo.
- Baje lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- Repita el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos trabajados
Curl de Un Brazo de Pie con Mancuernas (sobre banco inclinado) se dirige principalmente a los Bíceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps70 %
Secundario
Antebrazos30 %
Equipo
Mancuerna
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de Un Brazo de Pie con Mancuernas (sobre banco inclinado)?
Curl de Un Brazo de Pie con Mancuernas (sobre banco inclinado) se enfoca principalmente en los Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de Un Brazo de Pie con Mancuernas (sobre banco inclinado)?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de Un Brazo de Pie con Mancuernas (sobre banco inclinado) adecuado para principiantes?
Curl de Un Brazo de Pie con Mancuernas (sobre banco inclinado) está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
