Curl de Martillo con Mancuernas de Pie
Consejo experto
Mantén tus codos estacionarios y cerca de tu torso para aislar efectivamente los bíceps.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con un agarre neutro (palmas mirándose).
- Mantén tus brazos superiores estacionarios, exhala y lleva las pesas hacia tus hombros.
- Aprieta tus bíceps en la parte superior del movimiento.
- Inhala y baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Curl de Martillo con Mancuernas de Pie se dirige principalmente a los Bíceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de Martillo con Mancuernas de Pie?
Curl de Martillo con Mancuernas de Pie se enfoca principalmente en los Bíceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de Martillo con Mancuernas de Pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de Martillo con Mancuernas de Pie adecuado para principiantes?
Curl de Martillo con Mancuernas de Pie está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
