Rotación externa tumbado lateral con mancuerna (en banco)
Consejo experto
Controla el movimiento durante todo el ejercicio para evitar que el impulso tome el control, asegurándote de que los músculos del manguito de los rotadores estén correctamente trabajados.
Pasos a seguir
- Acuéstate de lado en un banco, sosteniendo una mancuerna en tu mano superior con el codo doblado a 90 grados y presionado contra tu lado.
- Manteniendo el codo pegado a tu lado, gira lentamente tu antebrazo hacia arriba hasta que esté vertical.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente a la posición inicial.
- Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
Registra Rotación externa tumbado lateral con mancuerna (en banco) en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Rotación externa tumbado lateral con mancuerna (en banco) se dirige principalmente a los Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Rotación externa tumbado lateral con mancuerna (en banco)?
Rotación externa tumbado lateral con mancuerna (en banco) se enfoca principalmente en los Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Rotación externa tumbado lateral con mancuerna (en banco)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Rotación externa tumbado lateral con mancuerna (en banco) adecuado para principiantes?
Rotación externa tumbado lateral con mancuerna (en banco) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
