Curl Araña Inverso con Mancuerna
Consejo experto
Concéntrate en mantener tus codos fijos y evita usar impulso para asegurar la máxima participación de los bíceps.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano, palmas hacia afuera.
- Mantén tus codos estacionarios y levanta las mancuernas hacia tus hombros.
- Contrae completamente tus bíceps en la parte superior del curl.
- Regresa lentamente a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Curl Araña Inverso con Mancuerna se dirige principalmente a los Bíceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps100 %
Equipo
Mancuerna
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl Araña Inverso con Mancuerna?
Curl Araña Inverso con Mancuerna se enfoca principalmente en los Bíceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl Araña Inverso con Mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl Araña Inverso con Mancuerna adecuado para principiantes?
Curl Araña Inverso con Mancuerna está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
