Curl de Predicador con Mancuerna (Torso Girado)
Consejo experto
Mantén tu brazo superior estacionario y solo mueve tu antebrazo. Evita balancear la mancuerna y mantén la tensión en los bíceps durante todo el curl.
Pasos a seguir
- Siéntate en un banco de predicador con el torso ligeramente girado hacia un lado.
- Agarra una mancuerna con un agarre supino y coloca la parte posterior de tu brazo superior en el banco.
- Levanta la mancuerna hacia tu hombro, manteniendo tu brazo superior quieto.
- Baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos trabajados
Curl de Predicador con Mancuerna (Torso Girado) se dirige principalmente a los Bíceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps70 %
Secundario
Antebrazos30 %
Equipo
Mancuerna
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de Predicador con Mancuerna (Torso Girado)?
Curl de Predicador con Mancuerna (Torso Girado) se enfoca principalmente en los Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de Predicador con Mancuerna (Torso Girado)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de Predicador con Mancuerna (Torso Girado) adecuado para principiantes?
Curl de Predicador con Mancuerna (Torso Girado) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
