Curl predicador con mancuernas sobre balón de estabilidad
Consejo experto
Mantén tu core comprometido y realiza un movimiento controlado para evitar usar impulso.
Pasos a seguir
- Arrodíllate detrás de una pelota de estabilidad con una mancuerna en cada mano, palmas hacia arriba.
- Inclínate hacia adelante y coloca la parte posterior de tus brazos superiores en la pelota.
- Realiza un curl llevando las mancuernas hacia tus hombros.
- Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones manteniendo una buena forma.
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Músculos trabajados
Curl predicador con mancuernas sobre balón de estabilidad se dirige principalmente a los Bíceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps70 %
Secundario
Antebrazos30 %
Equipo
Mancuerna
Pelota de estabilidad
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl predicador con mancuernas sobre balón de estabilidad?
Curl predicador con mancuernas sobre balón de estabilidad se enfoca principalmente en los Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl predicador con mancuernas sobre balón de estabilidad?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl predicador con mancuernas sobre balón de estabilidad adecuado para principiantes?
Curl predicador con mancuernas sobre balón de estabilidad está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
