Curl de Predicador con un Brazo y Mancuerna
Consejo experto
Concéntrate en aislar el bíceps manteniendo tu brazo superior estacionario contra el banco de predicador durante todo el ejercicio.
Pasos a seguir
- Siéntate en un banco de predicador con un mancuerna en una mano, con la palma hacia arriba.
- Coloca la parte posterior de tu brazo superior en el cojín del banco, manteniendo tu brazo completamente extendido.
- Levanta la mancuerna hacia tu hombro, contrayendo tu bíceps.
- Lentamente baja la mancuerna a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos trabajados
Curl de Predicador con un Brazo y Mancuerna se dirige principalmente a los Bíceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps70 %
Secundario
Antebrazos30 %
Equipo
Mancuerna
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de Predicador con un Brazo y Mancuerna?
Curl de Predicador con un Brazo y Mancuerna se enfoca principalmente en los Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de Predicador con un Brazo y Mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de Predicador con un Brazo y Mancuerna adecuado para principiantes?
Curl de Predicador con un Brazo y Mancuerna está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
