Curl de Martillo Estricto con Mancuerna
Consejo experto
Mantén tus muñecas neutrales durante todo el movimiento para involucrar efectivamente tanto los bíceps como los antebrazos.
Pasos a seguir
- Ponte de pie sosteniendo una mancuerna en cada mano con un agarre neutro (los pulgares hacia arriba).
- Mantén tus brazos superiores estacionarios, exhala y levanta las pesas manteniendo las palmas enfrentadas.
- Continúa el movimiento hasta que las mancuernas estén a la altura de los hombros.
- Inhala y baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.
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Músculos trabajados
Curl de Martillo Estricto con Mancuerna se dirige principalmente a los Bíceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps70 %
Secundario
Antebrazos30 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de Martillo Estricto con Mancuerna?
Curl de Martillo Estricto con Mancuerna se enfoca principalmente en los Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de Martillo Estricto con Mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de Martillo Estricto con Mancuerna adecuado para principiantes?
Curl de Martillo Estricto con Mancuerna está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
