Curl de Predicador con Mancuerna en Martillo
Consejo experto
Asegúrate de extender completamente los brazos en la parte inferior del movimiento para obtener un estiramiento completo en los bíceps.
Pasos a seguir
- Siéntate en un banco de predicador con una mancuerna en cada mano, las palmas enfrentadas.
- Coloca la parte posterior de tus brazos superiores en el banco y extiende completamente tus brazos.
- Levanta las mancuernas hacia tus hombros, manteniendo las palmas enfrentadas.
- Baja lentamente las pesas a la posición inicial.
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Músculos trabajados
Curl de Predicador con Mancuerna en Martillo se dirige principalmente a los Bíceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps100 %
Equipo
Mancuerna
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de Predicador con Mancuerna en Martillo?
Curl de Predicador con Mancuerna en Martillo se enfoca principalmente en los Bíceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de Predicador con Mancuerna en Martillo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de Predicador con Mancuerna en Martillo adecuado para principiantes?
Curl de Predicador con Mancuerna en Martillo está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
