Curl de Martillo Alternado Sentado con Mancuerna
Consejo experto
Mantén tus muñecas neutrales para involucrar completamente el braquial y el braquiorradial junto con los bíceps.
Pasos a seguir
- Siéntate en un banco con un mancuerna en cada mano, palmas mirando hacia tu cuerpo.
- Mantén tu espalda recta y el pecho levantado.
- Levanta una mancuerna hasta tu hombro manteniendo la palma mirando hacia tu cuerpo.
- Baja la mancuerna y repite con el otro brazo.
- Alterna los brazos para el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Curl de Martillo Alternado Sentado con Mancuerna se dirige principalmente a los Bíceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de Martillo Alternado Sentado con Mancuerna?
Curl de Martillo Alternado Sentado con Mancuerna se enfoca principalmente en los Bíceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de Martillo Alternado Sentado con Mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de Martillo Alternado Sentado con Mancuerna adecuado para principiantes?
Curl de Martillo Alternado Sentado con Mancuerna está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
