Curl en Sentadilla con Cable
Consejo experto
Mantén una posición estable en sentadilla para evitar usar impulso, asegurando que los bíceps y antebrazos estén haciendo el trabajo.
Pasos a seguir
- Conecta una barra recta a una máquina de cable con polea baja.
- Agáchate con los pies separados al ancho de los hombros, espalda recta, y agarra la barra con un agarre supino.
- Levanta la barra manteniendo los codos cerca de tu cuerpo.
- Baja la barra con control a la posición inicial.
- Permanece en la posición de sentadilla durante todo el set y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Curl en Sentadilla con Cable se dirige principalmente a los Bíceps, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps70 %
Secundario
Antebrazos30 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl en Sentadilla con Cable?
Curl en Sentadilla con Cable se enfoca principalmente en los Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl en Sentadilla con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl en Sentadilla con Cable adecuado para principiantes?
Curl en Sentadilla con Cable está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
