Curl de Concentración Sentado a Una Mano con Cable
Consejo experto
Mantén tu brazo superior estacionario y el codo cerca del cuerpo para aislar efectivamente el músculo del bíceps.
Pasos a seguir
- Siéntate en un banco con un polea de cable posicionada baja.
- Agarra el asa con una mano con un agarre supinado (palma hacia arriba).
- Coloca el codo de tu brazo de trabajo contra tu muslo interno para estabilidad.
- Encoge el asa hacia tu hombro, manteniendo tu brazo superior quieto.
- Baja lentamente el asa a la posición inicial.
- Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazos.
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Músculos trabajados
Curl de Concentración Sentado a Una Mano con Cable se dirige principalmente a los Bíceps, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de Concentración Sentado a Una Mano con Cable?
Curl de Concentración Sentado a Una Mano con Cable se enfoca principalmente en los Bíceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de Concentración Sentado a Una Mano con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de Concentración Sentado a Una Mano con Cable adecuado para principiantes?
Curl de Concentración Sentado a Una Mano con Cable está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
