Extensión de cuello sentado con cable (arnés de cabeza)
Consejo experto
Ajusta el cable a la altura correcta para alinearse con tu cabeza y mantén la columna neutral durante todo el movimiento.
Pasos a seguir
- Siéntate en un banco mirando lejos de la máquina de cables.
- Adjunta el arnés para la cabeza al cable.
- Sujeta el banco para estabilidad y extiende el cuello, moviendo la cabeza hacia atrás.
- Vuelve lentamente a la posición inicial con control.
- Realiza el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión de cuello sentado con cable (arnés de cabeza) se dirige principalmente a los Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios100 %
Equipo
Cable
Arnés de cabeza
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de cuello sentado con cable (arnés de cabeza)?
Extensión de cuello sentado con cable (arnés de cabeza) se enfoca principalmente en los Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de cuello sentado con cable (arnés de cabeza)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de cuello sentado con cable (arnés de cabeza) adecuado para principiantes?
Extensión de cuello sentado con cable (arnés de cabeza) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
