Curl Predicador con Cuerda y Martillo con Cable
Consejo experto
Mantén tus muñecas neutrales para imitar el movimiento del martillo y apuntar al braquial junto con los bíceps.
Pasos a seguir
- Adjunta una cuerda a una máquina de poleas baja y sitúate en un banco de predicador.
- Agarra la cuerda con un agarre neutral (palmas mirándose) y coloca la parte posterior de tus brazos superiores contra el cojín.
- Encoge la cuerda hacia tus hombros manteniendo tus brazos superiores estacionarios.
- Baja lentamente la cuerda a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Curl Predicador con Cuerda y Martillo con Cable se dirige principalmente a los Bíceps, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl Predicador con Cuerda y Martillo con Cable?
Curl Predicador con Cuerda y Martillo con Cable se enfoca principalmente en los Bíceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl Predicador con Cuerda y Martillo con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl Predicador con Cuerda y Martillo con Cable adecuado para principiantes?
Curl Predicador con Cuerda y Martillo con Cable está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
