Curl de Predicador en Polea con Cuerda
Consejo experto
Concéntrate en apretar tus bíceps en la parte superior del curl y controla el peso al bajarlo para mantener la tensión en el músculo.
Pasos a seguir
- Adjunta una cuerda a un cable de polea baja y sitúate en un banco de predicador.
- Agarra la cuerda con ambas manos y flexiona los brazos hacia tus hombros.
- Mantén tus brazos superiores presionados contra el banco durante todo el ejercicio.
- Extiende tus brazos para volver a la posición inicial, manteniendo la tensión en los bíceps.
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Músculos trabajados
Curl de Predicador en Polea con Cuerda se dirige principalmente a los Bíceps, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de Predicador en Polea con Cuerda?
Curl de Predicador en Polea con Cuerda se enfoca principalmente en los Bíceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de Predicador en Polea con Cuerda?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de Predicador en Polea con Cuerda adecuado para principiantes?
Curl de Predicador en Polea con Cuerda está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
