Curl Predicador con Cable
Consejo experto
Asegúrate de que tus brazos superiores permanezcan estacionarios contra el banco predicador para maximizar la participación de los bíceps.
Pasos a seguir
- Adjunta una barra a un cable de polea baja y selecciona el peso apropiado.
- Siéntate en un banco predicador y agarra la barra con un agarre supino.
- Coloca la parte posterior de tus brazos superiores contra el acolchado.
- Levanta la barra hacia arriba hacia tu mentón manteniendo tus brazos superiores estacionarios.
- Baja lentamente la barra a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Curl Predicador con Cable se dirige principalmente a los Bíceps, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps70 %
Secundario
Antebrazos30 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl Predicador con Cable?
Curl Predicador con Cable se enfoca principalmente en los Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl Predicador con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl Predicador con Cable adecuado para principiantes?
Curl Predicador con Cable está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
