Curl por Encima de la Cabeza con Cable
Consejo experto
Mantén tus brazos superiores cerca de tu cabeza y los codos apuntando hacia adelante para maximizar la participación de los bíceps.
Pasos a seguir
- Adjunta una cuerda a una máquina de poleas baja y agárrala con ambas manos.
- Da la espalda a la máquina y levanta los brazos por encima de la cabeza con los codos apuntando hacia adelante.
- Encoge la cuerda hacia tu cabeza manteniendo tus brazos superiores estacionarios.
- Extiende lentamente tus brazos de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Curl por Encima de la Cabeza con Cable se dirige principalmente a los Bíceps, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps70 %
Secundario
Antebrazos30 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl por Encima de la Cabeza con Cable?
Curl por Encima de la Cabeza con Cable se enfoca principalmente en los Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl por Encima de la Cabeza con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl por Encima de la Cabeza con Cable adecuado para principiantes?
Curl por Encima de la Cabeza con Cable está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
