Curl Predicador a Una Mano con Cable
Consejo experto
Concéntrate en un rango completo de movimiento y en una contracción máxima en la parte superior sin permitir que tu hombro se mueva hacia adelante.
Pasos a seguir
- Adjunta un asa única a una máquina de poleas baja y sitúate en un banco predicador.
- Agarra el asa con una mano y coloca la parte posterior de tu brazo superior contra el cojín.
- Encoge el asa hacia tu hombro manteniendo fijo tu brazo superior.
- Baja lentamente el asa a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos trabajados
Curl Predicador a Una Mano con Cable se dirige principalmente a los Bíceps, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl Predicador a Una Mano con Cable?
Curl Predicador a Una Mano con Cable se enfoca principalmente en los Bíceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl Predicador a Una Mano con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl Predicador a Una Mano con Cable adecuado para principiantes?
Curl Predicador a Una Mano con Cable está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
