Curl con un Brazo con Cable
Consejo experto
Mantén el codo cerca de tu torso y evita que se mueva hacia adelante para aislar efectivamente el músculo del bíceps.
Pasos a seguir
- Adjunta un solo mango a un cable de polea baja y selecciona el peso apropiado.
- Párate frente a la máquina de cables con los pies separados al ancho de los hombros.
- Agarra el mango con una mano, con la palma hacia arriba y el brazo completamente extendido.
- Flexiona el mango hacia tu hombro, manteniendo tu brazo superior estacionario.
- Baja lentamente el mango a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos trabajados
Curl con un Brazo con Cable se dirige principalmente a los Bíceps, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps70 %
Secundario
Antebrazos30 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl con un Brazo con Cable?
Curl con un Brazo con Cable se enfoca principalmente en los Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl con un Brazo con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl con un Brazo con Cable adecuado para principiantes?
Curl con un Brazo con Cable está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
