Curl de Bíceps Acostado con Cable
Consejo experto
Mantén tus brazos superiores estacionarios y codos bloqueados en su lugar para aislar los bíceps y evitar que otros músculos ayuden.
Pasos a seguir
- Coloca una barra recta en la polea baja de una máquina de cables.
- Acuéstate en perpendicular a la máquina de cables con la cabeza cerca de la polea.
- Agarra la barra con un agarre supino, manos separadas al ancho de los hombros.
- Flexiona la barra hacia tus hombros manteniendo tus codos fijos al suelo.
- Baja lentamente la barra a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Curl de Bíceps Acostado con Cable se dirige principalmente a los Bíceps, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps70 %
Secundario
Antebrazos30 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de Bíceps Acostado con Cable?
Curl de Bíceps Acostado con Cable se enfoca principalmente en los Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de Bíceps Acostado con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de Bíceps Acostado con Cable adecuado para principiantes?
Curl de Bíceps Acostado con Cable está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
