Curl de Arrastre con Cable
Consejo experto
Mantén los codos hacia atrás y la barra cerca de tu cuerpo durante todo el curl para maximizar la contracción del bíceps.
Pasos a seguir
- Adjunta una barra recta a una máquina de poleas baja y agárrala con un agarre supino a la anchura de los hombros.
- Mantente erguido y arrastra la barra a lo largo de tu cuerpo tirando de los codos hacia atrás.
- Aprieta fuerte los bíceps en la parte superior del movimiento.
- Baja lentamente la barra a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Curl de Arrastre con Cable se dirige principalmente a los Bíceps, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de Arrastre con Cable?
Curl de Arrastre con Cable se enfoca principalmente en los Bíceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de Arrastre con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de Arrastre con Cable adecuado para principiantes?
Curl de Arrastre con Cable está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
