Curl de martillo alterno con botella
Consejo experto
Mantén las muñecas neutrales para dirigir efectivamente los músculos braquial y braquiorradial.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una botella en cada mano con un agarre neutro.
- Flexiona una botella hacia tu hombro, manteniendo tu muñeca en una posición neutral.
- Baja la botella a la posición inicial mientras flexionas simultáneamente la otra botella.
- Alterna los brazos con cada repetición.
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Músculos trabajados
Curl de martillo alterno con botella se dirige principalmente a los Bíceps, con mecánicas de Fuerza usando Con peso. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps100 %
Equipo
Con peso
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de martillo alterno con botella?
Curl de martillo alterno con botella se enfoca principalmente en los Bíceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Con peso.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de martillo alterno con botella?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de martillo alterno con botella adecuado para principiantes?
Curl de martillo alterno con botella está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
