Encogimiento de hombros amplio con barra
Consejo experto
Evita usar el impulso para levantar el peso. En su lugar, utiliza un movimiento controlado para involucrar completamente los músculos trapecios.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- Sujeta una barra con un agarre amplio, las manos más allá del ancho de los hombros.
- Deja que la barra cuelgue a la longitud de los brazos frente a ti.
- Encoge los hombros rectos hacia las orejas, apretando tus trapecios en la parte superior.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente la barra a la posición inicial.
- Repite las repeticiones deseadas.
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Músculos trabajados
Encogimiento de hombros amplio con barra se dirige principalmente a los Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios100 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Encogimiento de hombros amplio con barra?
Encogimiento de hombros amplio con barra se enfoca principalmente en los Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Encogimiento de hombros amplio con barra?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Encogimiento de hombros amplio con barra adecuado para principiantes?
Encogimiento de hombros amplio con barra está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
