Curl con agarre cerrado de pie con barra
Consejo experto
Mantén tus codos cerca de tu torso para aislar los bíceps y evitar balancear el peso.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una barra con un agarre cerrado, palmas hacia arriba.
- Manteniendo tus brazos superiores estacionarios, encoge la barra hacia tus hombros.
- Aprieta tus bíceps en la parte superior del movimiento.
- Baja lentamente la barra de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Curl con agarre cerrado de pie con barra se dirige principalmente a los Bíceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps70 %
Secundario
Antebrazos30 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl con agarre cerrado de pie con barra?
Curl con agarre cerrado de pie con barra se enfoca principalmente en los Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl con agarre cerrado de pie con barra?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl con agarre cerrado de pie con barra adecuado para principiantes?
Curl con agarre cerrado de pie con barra está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
