Curl Estricto con Barra
Consejo experto
Mantén tus codos estacionarios y cerca de tu torso durante todo el movimiento para aislar efectivamente los bíceps.
Pasos a seguir
- Ponte derecho con una barra sostenida a la longitud del brazo, agarre a la anchura de los hombros.
- Mantén tus codos cerca de tu torso y levanta los pesos mientras contraes tus bíceps.
- Continúa levantando el peso hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y la barra esté al nivel de los hombros.
- Mantén la posición contraída durante una breve pausa, luego baja lentamente la barra a la posición inicial.
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Músculos trabajados
Curl Estricto con Barra se dirige principalmente a los Bíceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps100 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl Estricto con Barra?
Curl Estricto con Barra se enfoca principalmente en los Bíceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl Estricto con Barra?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl Estricto con Barra adecuado para principiantes?
Curl Estricto con Barra está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
