Curl de concentración con agarre cerrado sentado con barra
Consejo experto
Mantén tus codos estacionarios y cerca de tu cuerpo para aislar efectivamente los bíceps.
Pasos a seguir
- Siéntate en el borde de un banco con las piernas separadas y una barra en tus manos con un agarre submamario.
- Inclínate ligeramente hacia adelante y apoya tus codos contra la parte interna de tus muslos.
- Curl la barra hacia tus hombros, manteniendo tus brazos superiores estacionarios.
- Aprieta tus bíceps en la parte superior del movimiento.
- Baja lentamente la barra a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Curl de concentración con agarre cerrado sentado con barra se dirige principalmente a los Bíceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps70 %
Secundario
Antebrazos30 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de concentración con agarre cerrado sentado con barra?
Curl de concentración con agarre cerrado sentado con barra se enfoca principalmente en los Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de concentración con agarre cerrado sentado con barra?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de concentración con agarre cerrado sentado con barra adecuado para principiantes?
Curl de concentración con agarre cerrado sentado con barra está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
