Curl araña invertido con barra
Consejo experto
Mantén tus codos estacionarios y concéntrate en aislar los bíceps durante todo el movimiento.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en un banco inclinado con el pecho contra la almohadilla.
- Sujeta una barra con un agarre subpalmar (palmas hacia arriba) y déjala colgar directamente debajo de ti.
- Flexiona la barra hacia tus hombros, manteniendo tus codos fijos en su lugar.
- Baja lentamente la barra a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Curl araña invertido con barra se dirige principalmente a los Bíceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps100 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl araña invertido con barra?
Curl araña invertido con barra se enfoca principalmente en los Bíceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl araña invertido con barra?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl araña invertido con barra adecuado para principiantes?
Curl araña invertido con barra está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
