Encogimiento de Hombros con Barra por Encima de la Cabeza
Consejo experto
Mantén los brazos extendidos y concéntrate en encoger los hombros hacia arriba para aislar los trapecios sin doblar los codos.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra por encima de la cabeza con un agarre amplio.
- Encoge los hombros hacia las orejas sin doblar los codos.
- Baja los hombros y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Encogimiento de Hombros con Barra por Encima de la Cabeza se dirige principalmente a los Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios100 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Encogimiento de Hombros con Barra por Encima de la Cabeza?
Encogimiento de Hombros con Barra por Encima de la Cabeza se enfoca principalmente en los Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Encogimiento de Hombros con Barra por Encima de la Cabeza?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Encogimiento de Hombros con Barra por Encima de la Cabeza adecuado para principiantes?
Encogimiento de Hombros con Barra por Encima de la Cabeza está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
