Ρόλερ Καρπών

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια σταθερή λαβή και κυλήστε το βάρος πάνω και κάτω με έλεγχο για να επηρεάσετε αποτελεσματικά τους μυς του προμηκίου.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμων, κρατώντας τον καρπό ρολογιού με τα δύο χέρια μπροστά σας στο επίπεδο της μέσης.
Κυλήστε τη λαβή για να τυλίξετε το σχοινί και να ανυψώσετε το βάρος, κρατώντας τα χέρια σας εκτεταμένα.
Όταν είναι πλήρως τυλιγμένο, αντιστρέψτε αργά την κίνηση για να κατεβάσετε το βάρος.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, στη συνέχεια αλλάξτε την κατεύθυνση της κύλισης.

Καταγράψτε το Ρόλερ Καρπών στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Ρόλερ Καρπών στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Πρόσθετο βάρος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Πρόσθετο βάρος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Ρόλερ Καρπών;

Το Ρόλερ Καρπών στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Πρόσθετο βάρος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ρόλερ Καρπών;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Ρόλερ Καρπών κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ρόλερ Καρπών θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.