Ολυμπιακή Μπάρα Σφυρί Κάμψη

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και διατηρήστε μια ουδέτερη θέση καρπού κατά τη διάρκεια της κίνησης για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους προγκώπους και τους βικέπους σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος ώμων, κρατώντας τον παγκό με μια ουδέτερη λαβή.
Διατηρήστε τους αγκώνες σας ακίνητους καθώς κυλάτε το παγκό προς τους ώμους σας.
Σφίξτε τους βικέπους σας στην κορυφή της κίνησης.
Αργά κατεβάστε το παγκό πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Ολυμπιακή Μπάρα Σφυρί Κάμψη στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Ολυμπιακή Μπάρα Σφυρί Κάμψη στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα Trap. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις70%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι30%

Εξοπλισμός

Μπάρα Trap

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Ολυμπιακή Μπάρα Σφυρί Κάμψη;

Το Ολυμπιακή Μπάρα Σφυρί Κάμψη στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα Trap.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ολυμπιακή Μπάρα Σφυρί Κάμψη;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Ολυμπιακή Μπάρα Σφυρί Κάμψη κατάλληλο για αρχάριους;

Το Ολυμπιακή Μπάρα Σφυρί Κάμψη θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.