Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την κίνηση υπό έλεγχο και αποφύγετε τη χρήση των ώμων ή των αγκώνων σας για να σηκώσετε το βάρος. Επικεντρωθείτε στους πήχεις σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε όρθιοι κρατώντας μια μπάρα EZ με αντίχειρα, με τα χέρια σε απόσταση ώμων.
Αφήστε τους πήχεις σας σε μια επίπεδη πάγκο ή τους μηρούς σας, έτσι ώστε οι καρποί σας να κρέμονται πάνω από την άκρη.
Ανασηκώστε τη μπάρα προς τα επάνω επεκτείνοντας τους καρπούς σας και ενεργοποιώντας την κορυφή των πήχεων σας.
Κατεβάστε τη μπάρα πίσω με έλεγχο στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα EZ. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Μπάρα EZ

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα;

Το Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα EZ.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.