Όρθιο Πίσω Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε σε μια πλήρη κίνηση και ελέγξτε το βάρος κατά τη διάρκεια της άσκησης για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή του προσαγωγού σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε όρθιοι κρατώντας μια EZ-μπάρα πίσω από τους γλουτούς σας με υπεράνω πιάσιμο.
Διατηρήστε τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα και το σώμα σας ακίνητο.
Κυλήστε τους καρπούς σας προς τα πάνω, ανεβάζοντας τη μπάρα όσο το δυνατόν ψηλότερα.
Κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Όρθιο Πίσω Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Όρθιο Πίσω Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα EZ. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Μπάρα EZ

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Όρθιο Πίσω Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα;

Το Όρθιο Πίσω Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα EZ.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Όρθιο Πίσω Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Όρθιο Πίσω Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Όρθιο Πίσω Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.