Αλτήρας Όρθια Κάμψη Καρπού
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην απομόνωση της κίνησης του καρπού και αποφύγετε τη χρήση των χεριών ή των ώμων για την ανύψωση του βάρους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους και κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι με τις παλάμες προς τα επάνω.
- Αναπαυθείτε τους πήχεις σας στους μηρούς σας ή σε μια επίπεδη επιφάνεια, με τους καρπούς σας ακριβώς πέρα από τα γόνατά σας.
- Κάντε κυλινδρικές κινήσεις των βαρελιών προς τους δικέφαλους σας μυς με την ευελιξία των καρπών σας.
- Κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Αλτήρας Όρθια Κάμψη Καρπού στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Αλτήρας Όρθια Κάμψη Καρπού στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πήχεις100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Αλτήρας Όρθια Κάμψη Καρπού;
Το Αλτήρας Όρθια Κάμψη Καρπού στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Αλτήρας Όρθια Κάμψη Καρπού;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Αλτήρας Όρθια Κάμψη Καρπού κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Αλτήρας Όρθια Κάμψη Καρπού θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
Παρόμοιες Ασκήσεις για Εξερεύνηση
